Czemu od świąt? , dziennik jest mobilizacją im szybciej się zmoblizujesz tym szybciej będziesz miał efekty . Bynajmniej mi się tak wydaje , co do brzucha wielki wyszedł bo złą pozę zrobiłeś. Poza tym na pewno dużo wody na treningu pijesz i robi się jak bańka , bynajmniej ja tak mam. Biceps i bark fajnie na tej fotce się zaprezentowały , kaptury [...]
[...] tychże się odwróciła %-)) wczoraj moje zaj**iste nowe buty marszowo-biegowe co to miały mnie nieść jak hermesowe uskrzydlone sandały zamieniły moje pięty w bezkształtną masę krwi i skóry. Co za tym idzie na trening idę w sandałach i skarpetach %-) Jako, że temperatura rośnie, trawka jest zielona a 100m od domu mam zaj**isty park [...]
jak dla mnie to troche za szybko na takie zabaweczki jak Xp mogles cos słabszego dac np CP i tez by Cie kopneło ps.chce Ci sie mase robic w lato? nie lepiej isc poszukac roboty i zaoszczedzic np.na suple na zime ? mi osoboscie nie chce Sie cwiczyc w upalnym Dniu
podsumowanie jesli idzie o mase to srednio , ale wymiary ładnie poszły , nawet bardzo ładnie , najlepiej widać na bicach przodem , tez Ci sie tak ''kulkują'' jak moje , generalnie tescik , prowadzony nienajgorzej , ale lepiej tez moglo byc , powazny minus przyznaje Ci za plecy <gdzie ty masz najszerszy ??> , i proponuje , wlasnie ta partie [...]
Morales, no wlasnie dlatego runolem, bo obciazenie zostalo na stojaku... To byle element zaskoczenia... Rodzynus U Moralesa na blogu mielismy mala dyskusje o wieku/cwiczeniu. Okazuje sie, ze ludzie po 30tce na silowniach, to zadna nowosc. Tu przynajmiej mam mase kolegow w moim wieku i starszych, ktorzy wyciskaja, a tych uprawiajacych inne sporty [...]
Pisze Ci jeszcze raz. Na vlcd nie ma szans na jakiś rekomp, na lepszą sylwetkę idp. Tu dajesz teścia po to żeby zatrzymać masę miesniowa i o nic innego tu nie walczysz na tej diecie. A środek typu tren to marnotrawienie potencjału na tej diecie bo na terenie możesz robić redukcję na węglach i to w miarę wysokich lub budować czysta masę. Poprostu [...]
---== Piatek 16.11 / Barki ==--- Trening: Trening wypadl znakomicie, pobilem swoj rekord w wyciskaniu sztangi za karku na wolnym 80kg 8 razy, wczesniej bylo 7 razy, a mysle ze za tydzien bedzie jeszcze wiecej :D Sylwetka prezentowala sie swietnie, zauwarzylem poprawe definicji czy nawet prazki na barkach a przeciez robie mase :) sylwetka wieksza i [...]
[...] 92-93 / 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 / 76 / 71,5 OBWÓD TALI 68 / 66 / 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 / 81 / 78,5 Spostrzeżenia: Dieta z utrzymania wagi przemienia się w masę, ale na razie wydaje mi się, że nie będę nic zwiększać, a masować zacznę po wakacjach, czyli mniej więcej od października. Póki co dołożyłam łącznie +200kcal w węglach, [...]
[...] i ćwiczyć samym gryfem. I zrób,tak jak ci poleciłem.Zobaczysz,"wejdzie" dobrze. Czyli tak: przez 3 tyg 8 powt po 3 tyg 6 powt a potem 3-4 powt Tak się buduje siłę i masę przez długi okres czasu.Wyczerpiesz progres na 8,wchodzisz na niższą strefę.Z miejsca masz duży zastrzyk siły,dzięki-wiadomo-mniejszemu zakresowi,ale i mniejszej fatygi [...]
mi nie zalezy na jakies rzezbie zeby byc patykiem wole robic mase z glowa ale zeby sie juz nie zalewac Sluchaj ty jestes juz zalany tłuszczem to raz, pozatym jak zrzucisz smalec to odkryjesz miesnie i bedziesz wygladal lepiej, a nie jak kulka. Do tego okres wakacyjny nie sprzyja robieniu masy. Jezeli tak bardzo boisz sie redukcji to rob bilans [...]
[...] żeby mnie przybywało, a nie ubywało, tylko nie wiem jak to z sensem zrobić żeby efekt był taki - jak najwięcej mięśni a jak najmniej tłuszczu:-> nie mam nic przeciwko powiększeniu się\-):)) ale wolałabym się powiększyć w tą fajniejszą masę parcia na chudość nie ma;-) bardziej na siłę... Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-08-12 19:31:16
[...] - piekarnik - łyżka Przygotowanie: 1. Rozgrzewamy piekarnik. 2. Miksujemy twaróg, jajko, słodzik, około 0,5ml aromatu waniliowego i trochę wody (~30-40ml) na gęstą masę. Im mniej wody tym lepiej, gdyż musi ona potem wyparować podczas ogrzewania, i gdy dacie za dużo zrobi się zupa. 3. Wlewamy masę na naczynie żaroodporne. Nie zakrywamy [...]
stachers: daly do myslenia daly:) narzie na moja mase ciała spokojnie dam rade dostarczyc wszystko z z jedzenia,lecz gorzej z czasem,wiec pragne zakupic gainerka.ja jestem licealista wiec tez roznie z siankiem,rodzice pomagaja,ale ja tez okladam na to. koniu: w sumie niewiem czemu bład,moze bardzo mały, moglem sie bardziej skupic na diecie.. bo [...]
[...] 1000 kacl ale żeby to uzyskać z produktów + pół paczki ryzu po treningu wychodzi przedział 1400-1500 kcal. nie wiem czy dobrze robie czy te 2,5g to liczyć na beztłuszczową masę ciała narazie jestem po dwoch posiłkach gdzie: 1. 2 jajka, 2 białka, 2 pomidory i 1 jabłko 2. 300g piersi, 2 pomidory jestem pełny a myślałem że będzie gorzej. troche [...]
Jeżeli chodzi o diete i suple to w innym dzile, Natomiomiast ten trening troche dziwny. Jeżeli chodzi Ci o masę to spróbyj FBW albo Push&Pull 4x w tygodniu p&p, czy inne ja ci dam coś takiego a ty zobacz czy Ci to pasuje To jest p&p 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - [...]
Właśnie skończyłem dzisiejszy trening obwodowy. 4 Obwody po każdym obwodzie wziększałem ciężar. Obwody robiłem łącznie 1 Godzine i 15 minut. Od razu po skończeniu ostatniego obwodu zrobnilem 15 min szybkim tempem na stepperze. Swoją drogą to był chyba najbardziej meczacy trening siłowy jaki pamiętam :D Przysiady ze sztangą na barkach – 10 / 9 [...]
[...] dziennika jest na CKD to załozenia CKD sa takie że białka wcale ma nie byc za dużo. Nadmiar idzie w glukozę, dlatego ckd ma ścisłe założenia co do ilości białka na suchą masę ciała. Energię czerpiemy w fatu. Więc łopatka czy karkówka moim zdaniem na ckd jak najbardziej, po co przepłacac na np. piersi. Wiem wiem napiszesz że za duzo [...]
[...] swoje zapotrzebowanie na końcu dodałem 200kcal (NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności) myśląc, że jest to już moja nadwyżka aby budować masę a tak nie jest :-( tak więc 2 tygodnie przeleciało i nic z tego nie było. Dodatkowym błędem jest to, że qazar napisał w swoim artykule o Low carb, że do zapotrzebowania [...]
SIÓDEMA zrobiłes kawal dobrej roboty!!! Juz teraz jesli mozna prosic antyfanów rona-niech opanuja sie ze swoimi komentarzami. Tak dla wyjasnienia-panówie ten świat nie urodził jeszcze idealnego kulturysty i zapewniam was że nigdy nie urodzi! zawsze bedzie mial jakis maly mankament, miał je kazdy z Mr. O! Co do brzucha rona powiem tak-chłopacy nie [...]
wiem o co wam chodzi.bo to byly inne czasy i poziom byl inny.ale arni jest w ksiedze ginesa jako naj ladniej zbudowany czlowiek w historii,a to chyba cos znaczy. a gdyby urodzil sie w tych latach co roni równolegle startowal i bral na potege te koksy które są teraz dostępne? ale nie chodzi mi tylko o mase.on mial super proporcje i genetyka mu [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
